추위와 승모근

승모근은 어깨 및 등을 넓게 덮고 있으며, 후두부, 쇄골, 견봉, 견갑골 상각 및 12번째 흉추를 연결짓는 천층의 대표적인 근육 중의 하나입니다.
서 있는 자세나 앉은 자세에서 중력을 받을 경우, 승모근은 두부의 무게를 지탱하여 두부가 굴곡되지 않도록 항상 긴장을 하는 긴장성 근육이기도 하면서 상지의 무게를 지지함으로써 항상 피로가 만성적으로 진행될 수밖에 없는 근육이기도 합니다.그리고 특히 겨울철에 무거운 의복이나 가방의 가방끈 등에 의해 쉽게 압박을 받을 수도 있고, 특히 여성분들은 브레지어 끈에 의해 가볍지만 장기간 압박으로 인해 끈 부위에 허혈성으로 근육의 피로가 쉽게 오기도 합니다. 그 뿐만 아니라 스스로의 심리적 긴장에 의해서도 상해를 지속적으로 입을 수 있는 중요한 심인성 자세근육이기도 합니다. 일반적으로 피로하게 되면 자신도 모르게 어깨를 주무르게 될 때 상부 승모근에 대한 작은 지식이 훨씬 더 나은 만족감을 부여 할 수 있습니다.

승모근은 특히 추위에 민감하여 쉽게 어깨를 움츠려 과긴장 상태를 지속적으로 격게 되고, 과로나 피로시에 추위를 만나면 체온 조절에 실패하여 감기 증상을 발현 시킬수 있기 때문에 대표적인 열 조절 근육으로 평가 됩니다. 그렇기 때문에 지금과 같이 추운 겨울에는 승모근의 긴장을 적절히 조절하여야 추위에 의한 다른 여러 질병을 예방할 수 있습니다.

해부학적으로 승모근은 등에 넓게 덮혀 있기 때문에 상부, 중부, 하부 승모근으로 나누며 하나의 근육이나 위치에 따라 기능적으로 다르게 작용하게 됩니다.

승모근에서 일어날 수 있는 통증, 또는 증상 으로는
상부 : 후경부 외측, 하악각 부위 및 안구 주위의 통증, 두통, 어지러움증이나 현훈, 목을 회전할 때 회전하는 방향으로 목, 어깨 부위의 뻗뻗함 등.
중부 : 견갑골 내측의 작열통, 상완 외측의 소름 돋는 듯한 느낌
하부 : 견갑골 상부의 깊이 아리는 통증, 소화 불량 등의 증상이 나타납니다.

승모근의 긴장이 경추 제 1,2번에서 나오는 신경근을 압박하게 되어 만성적인 모상건막 손상, 안면에 대한 신경 및 동·정맥, 림프액 등의 흐름을 교란하여 안면 부종이나 혹은 얼굴 피부의 거칠음 등을 유도할 수도 있습니다.

이처럼 승모근의 비정상적인 긴장은 통증 뿐만 아니라 위장장애, 신경장애등의 전신적인 문제를 만들수도 있기 때문에 일상에서 잘 관리가 이루어 져야 보다 더 행복한 생활을 할 수 있을 것입니다.

자세교정 활동
1. 의자에 앉을때는 상지의 무게를 지탱하여 상부 승모근에 무리가 가지 않도록 팔걸이가 있는 의자를 사용하는 것이 바람직 합니다. 팔걸이가 없는 경우에는 수시로 어깨를 으쓱거려서 거상운동을 해 주는 것이 좋습니다.
2. 오랜 시간 서 있거나 앉아서 일하는 경우 수시로 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴줌으로써 순간순간 긴장되어지는 근육을 풀어주면 좋습니다.
3. 너무 꽉 조이는 브레지어를 착용하지 않는게 좋습니다.
4. 무거운 가죽 옷은 피하고 가벼운 옷을 여러겹 껴 입는게 좋습니다.
5. 엎드려서 책보는 자세를 피합니다. 특히 장시간 컴퓨터를 보는경우에 시선이 화면에 빨려 들어가면서 거북목을 만들어 승모근의 긴장을 유발할수 있으니 조심해야 합니다.
6. 긴 머리카락 여성일 경우 머리를 회전시켜 넘겨 올리지 말고 손으로 쓸어 넘기는게 좋습니다.
7. 장시간 독서시에는 독서대를 이용하는게 좋습니다.
8. 추운날 외출시 목도리를 꼭 착용하여 승모근에 직접 찬바람이 닿지 않도록 하는게 좋습니다.

자가 운동
1. 승모근 스트레칭

(1) 의자에 앉아서 의자 앞부분을 양손으로 잡고 고개를 뒤로 젖혀서 10초간 유지합니다. 이 동작을 3회 반복 합니다..

(2) 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손으로 의자의 옆을 잡고 반대쪽 손으로 머리를 잡아서 그림과 같이 옆으로 기울입니다. 이때 머리만 기울이지 말고 몸통도 같은 방향으로 기울여야 합니다. 기울인 상태에서 10초간 유지합니다. 이 동작을 3회 반복 합니다.

(3) 양손으로 엉덩이 뒤 의자나 시트를 잡아 밀면서 가슴을 내밀고 어깨는 뒤로 모아 줍니다. 이상태에서 10초간 유지 3회 반복 합니다. (1번 그림)

(4) 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈려 깍지를 낍니다. 등을 둥글게 말아 팔은 앞으로, 등은 뒤로 당겨주며 시선은 배꼽을 봅니다. 이 상태에서 10초간 유지 3회 반복 합니다. (2번 그림)

이상 승모근과 관련된 증상 및 과리에 대해 설명을 드렸습니다. 올 겨울은 승모근 관리를 통하여 따뜻하고 건강하게 보내시기 바랍니다
지금과 같이 자가 운동을 통하여 관리 하여도 위에 있는 증상이 계속 될 경우 그린한방병원으로 오셔서 의료진에게 도움을 요청하세요~~^^

그린한방병원 물리치료실